trening w domu

Dzień #49, tydzień 8, 05.05'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (10) ___________________________________________________ Byłam u lekarza, dał mi zwolnienie do środy i mogłam siedzieć w domu, bo [...]

[...] @ w środę i jeszcze tak bolesnej nigdy nie miałam - nie byłam w stanie nic zrobić, przeleżałam w domu cały dzień.@@-)88-O Dzisiaj na szczęście przeszło, więc poszłam na trening. Dzień1. +rozruch barków 1. Suwnica nogi neutralnie 5x15 2min przerwy 15*110kg/15*115kg/15*120kg/15*125kg/14*130kg [...]

Dzięki Roksanna1 };-) TRENING: wieczorem ok. 40min. spacer (czułam, że mam trochę zmęczone uda) w południe: rozgrzewka ok. 10min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36a57a1d7a06466ea51916476d789064.png rozciąganie (jakaś wielka zrobiła się ta tabela @-) ) Niestety dużo czasu zajmuje zmienianie obciążeń, ale takie uroki ćwiczenia w domu.;-) W niektórych ćw. [...]

[...] i opuszczasz x10 3. rozciąganie mięsie klatki piersiowej trzymając sie framugi i ciągnąc do przodu, po 30sek na stronę 4. suwanie rekami po ścianie (filmik w poscie dla połamańców) stojąc tyłem x10 zrobiłam przed treningiem i w ciągu dnia też kilka razy po jednym, po dwa ćwiczenia robiłam Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2014-04-15 20:13:10

[...] podciąganie na drążku denerwuje mnie. W dwóch ostatnich seriach robiłem wymuszone powtórzenia przy pomocy ławki. Coś słabo mi ostatnio wychodzi te podciąganie. Dalszy trening generalnie dobrze poszedł. Plecy zrobione, miałem werwę i siłę. Mocna pompa w bicepsach, kolega pomagał mi na modlitewniku, by spompować i pobudzić je na maksa. [...]

[...] barkach również zanotowałem lekki wzrost siły. Co widać w wyciskaniu hantlami. W wyciskaniu klęcząc muszę pilnować, by nie wypinać tyłka za bardzo. Dieta Bez zmian. Dziś po treningu w szatni 400g kefiru. W domu 5 jajek na twardo i talerz żurku. ;-)%-) Dodatkowe uwagi Przybrałem na masie. Ważyłem się dziś rano na czczo z opróżnionym pęcherzem [...]

po kilku dniach na nowym planie dzis dzien wolnego, trening nog i brzuch na nastepny dzien cardio( bieg ponad 30 min pozniej orbitrek a na koniec rower)i dzis odczułem zmeczenie,wiec lepiej zostac w domu a jutro poleciec na silke bo mam treningn -plecy i łydki- co do diety dzisiejszej to od dawien dawna tak zle nie bylo,w pracy mielismy tylko [...]

[...] kolejny dzień redukcji za mną ,i tak myślę ze nie zostało dużo tej redukcji sprawdzę wagę w sobotę w domu ale widzę sam po sobie ze poszło dość sporo fatu. Dzis miałem trening aerobowy 60 min orbitrek 10 min zestaw ćwiczeń na brzuch 10 min rozciąganie Kurcze wydolnościowo jest dobrze naprawdę, dziś żeby mieć hr na poziomie 126-132 [...]

Hubert dziekuje To nic, w posiłku po treningowym MUSZĄ być węgle żeby odbudować glikogen. Po prostu w ostatnim nie jedz ww. Jeżeli chcesz ciąć ww to jedz je rano i po treningu. 1 posiłek - białko, tłuszcz i węgle 2 posiłek - białko i tłuszcz 3 posiłek -białko i tłuszcz (mało tłuszczu) trening 4 posiłek -białko i węgle 5 posiłek- białko i tłuszcz [...]

Kurcze jak patrze na wyniki dziewczyn nie mogę uwierzyć. Dużo pracy, bardzo skrupulatnej, treningi i JAKIE efekty. Zwalają mnie z nóg. I dają dodatkową pozytywna motywacje. Mam tylko nadzieje, że ćwiczenia siłowe w domu mogą być równie skuteczne. Już zamówiłam odżywkę, żeby w końcu jeść te 120gr białka dziennie. I czekam z niecierpliwością na [...]

[...] oliwek , szklanka soku marchwiowego. 2.2 spore bułki razowe z jajem i warzywem + serek wiejski 3.Odzywka bialkowa + banan + oliwa 4.Piers z kurczaka , ryz brazowy 5.Zaraz po treningu odzywka bialkowa + banan chwile pozniej ryz brazowy + kurczas + brokuly 6.Twarog poltlusty + oliwa Suple : magnez , zen szen , lecytyna , witaminy + minerały. FOTA [...]

[...] bo tak slabo sie czulem, idac sie zataczalem, a w domu bedac w kuchni musialem sie opierac o stół i blat od kuchenki, bo bym sie wyyebał spałem wtedy 6,5h; pobudka 5:10; 3h w 'pracy'; 4h roznoszenia ulotek i ten trening, oprocz Cindy jeszcze 10min AMRAP 1front squat 45kg, 4 długości spacer z talerzem 15kg OH i na koniec tabata plank/sit-ups

[...] 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af83a53752a54c79ad798ddfaab9aa66.png Na siłownii: trening aerobowy bieżnia na zmianę trucht ze sprintem ok. 25-30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b61ebcbd996543ab85e9cf14051c4c0a.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z [...]

[...] na co - kurz, który zaczął szaleć od momentu odkręcenia kaloryfera? Czy raczej na coś w diecie? Póki co odstawiam jajka i soję, zawsze się po nich paskudnie czułem. Dziś trening spokojny, bardziej żeby pobudzić organizm niż zmęczyć. Wypadło na nogi. Najpierw łydki, 20 minut skakania na paluszkach przy tętnie powyżej 140, potem wspinanie się [...]

skeni, dzięki Trening z dziś. Miska nie liczona wczoraj i dziś, bo nie było mnie w domu, niemniej jednak trzymana. 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami (2x5kg 25 MC (20kg) 100 pompek przy ścianie 50 thrustersow (2x5kg) 25 MC (25kg) 100 skokow na 2 schodki 50 thrustersow (2x5kg) 25 MC (30kg)

Ale w tym treningu jest napisane, zeby go robic 3 razy w tyg. :/ Po pierwsze ułóż sobie diete albo na masę albo na redukcje, napisz nam czy amsza cos do dyspozycji w domu do ćwiczeń i na co ma byc ten trening czy na mase/siły i wytrzymałość/redukcje, ile masz lat, czy już ćwiczyłeś i info o sobie. Co do diety - nie mam nic szczegolnego, poprostu [...]

Dziś późno położyłem się spać bo dopiero grubo po 6 więc troszkę mi się zaspało na przed południowy trening. Wstałem dopiero o 10.20 i miałem 10-15min na wyszykowanie się na trening. więc brakło czasu na normalne śniadanie, i pożarłem bułkę słodką z serem :-) i zrobiłem shake przed treningowego na którego składało się 20g AMG 5g BA 10g BCAA i do [...]

Czwartek 18.02.2016 Nie mogłem wytrzymać siedząc cały dzień w domu, musiałem zrobić jakiś trening i tak poszły plecy, góra klaty, kaptury, środek barków, łydki i przedramka. Trening mało istotny co mo zamierzeń i planów, więc bez sens go rozpisywać. Jednak chodziło mi o prace nad górą [pleców i klatki oraz innych części ciała, aby optycznie zawsze [...]

[...] na suwnicy: 10x 100/120/140 kg. 5. Uginanie leżąc: 8x 54/59/64/68 kg. 6. MCNPN: 10x 70/80 kg, 7x 90 kg. 7. Łydkownica: 20x 42/52/62/72 kg, 11x 82 kg. Odczucia mam takie, że trening do dupy, że nie trzyma się to ani ładu, ani składu. Jedyny plus taki, że nogi mi się trzęsły jak galareta, czyli nogi skatowane. Micha: Dziś tak trochę lipnie. Po [...]

[...] to napisałam), wczoraj był w domu cyrk... prawie umierający, dziś juz trochę lepiej, jutro noga idzie do ortezy na przynajmniej trzy tygodnie %-) Pomimo tego był dziś trening :-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 25 pompek 8-) 20 przysiadów by Gosiencja ze sztangą, 20 uginania ramion ze sztangą, 20 MC ze sztanga 1a. wyciskanie sztangielek [...]